AÇ KARNA;LİMON DİLİMLİ TAZE NANE YAPRAKLI SICAĞA YAKIN ILIK SU

KAHVALTI; 2 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESI 2 YEMEK YEMEK KAŞIĞI RUSEYM 1 UFAK ELMA TARÇIN YAĞSIZ SÜT  YA DA  BOLCA YEŞİL SALATA YA DA SÖĞÜŞ 1 DİLİM ESMER EKMEK 1 DİLİM PEYNİR  VEYA  SEBZESİ BOL OMLET 5 ZEYTİN

ARA;  1 KİVİ ÜSTÜNE ILIK SU İÇİN

ÖGLE ; GUNAŞIRI YARIM AVOKADO YEMELİSİNİZ. 100 GRAM ET YA DA TAVUK VEYA HİNDİ YA DA BALIK IZGARA SEBZE HAŞLAMA YA DA FIRINİKİNDİ ; YOĞURT 1 PORSİYON MEYVE 10 ÇIĞ BADEM TOZ TARÇIN  VEYA  DEREOTLU CACIK 2 KEPEKLI GRİSİNİ YA DA  YOĞURT 1 YEMEK YEMEK KAŞIĞI CHIA 1 PORSİYON MEYVE  VEYA  YOĞURT 2 YEMEK KAŞIĞI YULAF 2 TAM CEVİZ 1 HURMA

AKŞAM ;KARIŞIK SEBZE ÇORBASI (1 AVUÇ KARABUĞDAY YA DA 200 GRAM TAVUK YA DA 1 AVUÇ MERCİMEK VEYA 1 AVUÇ BULGURLA PİŞER, BOL BAHARAT VE LİMON SIKILIP YENİR)

GECE; 1 KİVİ ÜSTÜNE ILIK LİMON DİLİMLİ SU